Beta Alanin

Bei Beta-Alanin handelt es sich um eine nicht-proteinogene Aminosäure, welche zu den wichtigsten Supplementen im Kraft- und ebenso im Ausdauerbereich zählt. Die hochwertige Aminosäure ist isoliert in einer Pulver- oder Kapselform erhältlich und ebenso als extrem wichtiger Bestandteil von vielen Pre Workout-Supplementen. Mittlerweile ist sie vor allem bei Bodybuildern, Kraft- und Kampfsportlern nicht mehr wegzudenken, ganz gleich ob Freizeit- oder Profisportler. Dabei ist die Anwendung von Beta-Alanin sicher und ungefährlich.

Eigenschaften Beta-Alanin

Aufgrund der chemischen Struktur wird die Aminosäure Beta-Alanin nicht in das körpereigene Eiweiß eingebaut. Der größte Teil des Beta-Alanins, der natürliche Vorläufer für das Dipeptid Carnosin, wird über die fleischhaltige Ernährung zugeführt. Carnosin kommt vor allem im Schweine- und Rindfleisch häufig vor. In der Muskulatur puffert es den unbrauchbaren Abfall des pH-Wertes ab, welcher dadurch entsteht, dass die intramuskuläre Milchsäurekonzentration ansteigt. Carnosin fungiert zudem als Antioxidans. Beta Alanin ist nicht nur bei ambitionierten Bodybuildern, sondern ebenso bei Ausdauer- und Kampfsportlern überaus beliebt.

Unterschiedliche Formen

Beta-Alanin ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, beispielsweise Kapseln, Tabletten und Pulver. Auch diese Aminosäure besitzt einen leicht bitteren Geschmack. Daher werden Kapselprodukte den Pulvern häufig vorgezogen. Kapseln ermöglichen außerdem eine bessere Kontrolle hinsichtlich der Dosierung und auch die Einnahme ist sauber und praktisch. Tabletten weisen ähnliche Eigenschaften auf, jedoch handelt es sich hierbei um den gepressten Rohstoff, der ohne Gelatine-Kapseln eingenommen wird. Tabletten sind in Bezug auf den Preis zwischen Kapseln und Pulvern einzuordnen, wobei die Vorteile von beiden Darreichungsformen vereint sind. Der Nachteil ist, dass die Tabletten vom Körper langsamer und schlechter aufgenommen werden.

Einnahme und Dosierung

Die optimale Einnahmemenge beträgt etwa 4 Gramm täglich. Beta-Alanin kann über den Tag verteilt in kleineren Dosierungen oder auf einmal verzehrt werden. Die optimale Einnahmemenge richtet sich auch nach der Muskelmasse. Massivere Personen sollten im Vergleich zu leichteren Menschen mehr Beta-Alanin einnehmen. Eine Ladephase findet mit Beta-Alanin nicht statt, allerdings ist etwas Geduld nötig. Die Verwendung sollte daher langfristig angestrebt werden. Eine Kombination mit Histidin ist empfehlenswert.